瑛太格麗

之前在一些孕婦討論區看到許多人都有排便不順的問題

我到了六個月左右也開始有這個困擾

上網爬文後發覺自己的問題應該是出在"纖維質"、"水份"不足

(*如果吃進很多膳食纖維，卻沒有喝充足的水，只會造成便便乾硬不易排出)

當時也值妊娠期的表姐有告訴我一些小撇步，加上我自己的親身試驗，分享給大家

表姊推薦的方式是：早上起床先喝一杯蜂蜜水 + 吃奇異果，然後才吃早餐

(*注意！蜂蜜含許多微量元素及維生素，要用60度以下的水泡開，超過60度會破壞其營養成份)

我試了這方法還蠻有效的，不過由於以下的考量：

    1.我起的晚，希望將蜂蜜水+奇異果當成我的早餐(不另吃麥片或麵包)，所以需再增加一些飽足感

    2.空腹吃水果最能有效的吸收其養分，而果汁的吸收速度又大於水果

    3.多增加水分的攝取

所以我自己將內容改良為：蜂蜜水 + 現打果汁(包含：1顆蘋果+1顆奇異果+養樂多+水)

如果沒有養樂多，我就直接先喝一杯溫水 + 現打果汁(1顆蘋果+1顆奇異果+蜂蜜+水)

(*養樂多我選300億個益菌那種(藍色或金色包裝)，益菌同樣可促進排便)

(*蘋果跟奇異果只打一種效果也很好~~我自己覺得蘋果效果>奇異果)

除此之外，下午我會多喝至少兩杯水 (容易頻尿的媽媽傍晚過後就不要喝太多水喔)

透過以上方法，不僅每天都能吸收到多種維生素，又可輕鬆順暢的排便囉!

而且是漂亮的便便(羞)..

蜂蜜：

蜂蜜是一種天然的營養劑，含有維他命Ｃ、Ｂ，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質，而其主要的營養成分，是可以燃燒人體能量的糖分。由於蜂蜜具有殺菌、解毒、潤腸的功效，有助於將人體內的廢物排出，燃燒多餘的脂肪，改善全身的新陳代謝，進而達到減重的作用。 (http://www.ytower.com.tw/material/material-search.asp?key=%B8%C1%BBe)

 食蜂蜜的時候別吃豆腐，因為蜂蜜有果糖，與豆類食品融合後會出現鈣化情況，有機會導致消化不良。豆腐製造過程，豆漿和石膏粉(食用)混合。如果將石膏粉同蜜糖混合，便成一塊一塊的固體，所以豆腐與蜜糖不能同吃。(http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%9C%82%E8%9C%9C)

蘋果：

蘋果富含維生素C、維生素E和β胡蘿蔔素，可以降低體內不好的膽固醇，有效地預防心臟病和癌症。(http://www.hfu.edu.tw/~hc/friutindex.htm#h)

 蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能鬆軟糞便，利於排泄；有機酸能刺激腸壁，增加蠕動作用。(http://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%98%8B%E6%9E%9C)

奇異果：

 每日攝取75毫克以上的維他命C（約一顆奇異果），可防牙周病、口腔炎，並讓食慾增加，提高免疫力，對病毒感冒、疲勞消除、促進視力健康、骨骼牙齒健全，防衰老、減少或淡化皮膚雀斑。又因其所含多種氨基酸、泛酸、葉酸、鎂和酪氨酸、銅鐵等交互作用，亦具有烏髮和美容功效。

奇異果所含纖維素是便秘者首選食物，其所含蛋白水解酶，可幫助蛋白質，肉類消化，阻止蛋白凝固。由於含鉀量高，因此，腎功能較弱者，尿毒或洗腎者則建議少吃。(https://canceraway.c6.ixwebhosting.com/PreventCancer_Show.asp?AppCode=SITEPAGES&ID=347)